Tengo tripa
Éste es el punto débil de muchas mujeres, donde la grasa se instala más aún con la edad y la menopausia. La buena noticia. Su acumulación tiene más que ver con la dieta y el metabolismo que con la genética, así que responde mucho mejor actividad física. No a los abdominales. Sentimos decírtelo, pero te hacen daño en el cuello, empeoran el estado de tu abdomen y tu suelo pélvico y no sirven para reducir la tripa. La fórmula del éxito. Controlar la dieta (reducir los hidratos, grasas y azúcares) + entrenamiento cardiovascular (para quemar la grasa tienes que moverte) + ejercicios hipopresivos o RSF. Qué es esto. La gimnasia hipopresiva o Reprocessing Soft Fitness es un método revolucionario que consigue reducir la cintura, fortalecer la faja abdominal, mejorar el estado del suelo pélvico, evitar los dolores de espalda y hasta mejorar el tono vital. Se aplica tanto en centros de fisioterapia como en clubes deportivos. Puedes encontrar un especialista en la web del doctor Marcel Caufriez, su creador.
No me gusta mi trasero
Si no te gusta el aspecto de tus nalgas, te parecen demasiado grandes, demasiado caídas o no tienen una forma bonita, apúntate ¡ya¡ a un club deportivo donde tengan clases de Body Pump. El ejercicio 10. El ejercicio más completo y efectivo para moldear y endurecer tu trasero son las sentadillas, que trabajan desde la zona del glúteo hasta las cartucheras con un solo movimiento. Body Pump. Este programa de fitness está dirigido a la tonificación de todo el cuerpo. Las clases, de una hora de duración y al ritmo de la música, incluyen dos series de trabajo de piernas, con sentadillas y lunges. Perfecto si... Te aburre la sala de máquinas y además te falta tono muscular en todo el cuerpo. Dónde. En clubes deportivos adscritos al sistema australiano BTS, Best Training System, como la cadena Virgin Active. Combinación 10. Reduce el tamaño de tu trasero combinando las clases de Body Pump con ejercicio cardiovascular, por ejemplo, clases de step, spinning o caminando rápido en la cinta de correr.
Brazos flácidos
¿Se te cae la cara interna de los brazos? ¿La ropa no te sienta bien porque no tienes forma en los hombros? La buena noticia. La flaccidez en los brazos se puede corregir fácil y rápidamente con ejercicios de tonificación muscular. Desde flexiones hasta máquinas y clases de fitness, tienes muchas opciones, como las clases de Body Pump, que incluyen trabajo de pecho, tríceps, bíceps y hombro. Kranking. Este nuevo programa de fitness te ayudará a conseguir unos brazos 10 a la vez que haces un suave trabajo cardiovascular. Se realiza en unas particulares bicis en las que tendrás que mover los pedales ¡con los brazos¡ puedes usar la X-Krank por tu cuenta o en clases colectivas. Dónde. En los clubes Virgin Active, en toda España. Combinación estrella. Haciendo clases de spinning y de kranking tendrás unas piernas y unos brazos 10.
Celulitis
Afecta tanto a mujeres con sobrepeso como delgadas y, siendo realistas, es un problema difícil de eliminar completamente pero que sí puede mejorar muchísimo combinando una dieta baja en grasas y azúcares, tratamientos de estética y el ejercicio adecuado. Sin impacto. Si tienes celulitis debes evitar el ejercicio físico con impacto, como la carrera o el fitness con saltos, ya que éste podría debilitar aún más el tejido conjuntivo, dañado por los acúmulos de grasa. Máquinas elípticas. Son tus mejores aliadas para combatir este problema, ya que te permiten hacer ejercicio cardiovascular sin impacto para quemar la grasa. Las hay en versión ‘home’ para casa, como las de Fitness Boutique. Yoga. Las posturas invertidas del yoga son fantásticas para mejorar la circulación, una de las causas asociadas a la celulitis.
Quiero perder peso
Entonces… ¡tonifica tus músculos¡ Sí, has leído bien, tan importante es el trabajo cardiovascular para quemar grasa, como el de tonificación muscular, ya que los músculos consumen mucha energía y mantienen activo el metabolismo en reposo. Entrenamiento con máquinas, clases de body pump, de fitness, de pilates o de yoga te servirán para cuidar tus músculos. Falso. Entrenando tus músculos no aumentarás volumen como un hombre, para una mujer es casi imposible aumentar la masa muscular, lo que conseguirás será endurecer y moldear. ¿Estás a dieta? Hacer ejercicio de tonificación muscular te evitará el temido efecto yoyó, ya que tus músculos se encargarán de hacer que tu metabolismo esté siempre activo. Combinación 10. Según el INEF de Madrid, la combinación más efectiva para perder peso es hacer ejercicio cardiovascular y de tonificación en una misma sesión, por ejemplo, en un circuito, como en las clases de Military Training
Piernas 10
Demasiado gordas, demasiado flacas, con flaccidez, acúmulos de grasa en las rodillas y las cartucheras… El aspecto de tus piernas puede cambiar mucho con la actividad adecuada, en este caso, una combinación de ejercicio cardiovascular y de tonificación para quemar y moldear a la vez. Spinning, todo en uno. Es un ejercicio ideal para conseguir estos dos objetivos, ya que quemarás grasa de todo el cuerpo a la vez que endureces piernas y nalgas. Body Step. Es un programa de fitness y step de la factoría BTS con el que trabajarás de forma intensa las piernas y podrás quemar más de 400 calorías por clase. Sube escaleras. Y mejor, de dos en dos, ya que así conseguirás un ‘efecto sentadilla’ que moldeará también tu trasero. En el metro, en el trabajo, en tu casa, ¡que no se te escape ni una!
Venga, chicas, a ponerse buenorras!!!
